Sådan reducerer du de stillesiddende timer bag skrivebordet

Kvinderne er ved at indhente mændene, når det gælder overvægt og passiv livsstil.

Iflg. DTU er overvægt nu ligeså almindeligt som normalvægt blandt voksne i Norden. 56% af mændene er overvægtige, mod 38 % af kvinderne. Men de haler kraftigt ind, specielt når det gælder svær overvægt. Dette er en bekymrende tendens, fordi sygdomme der knytter sig til overvægt er meget alvorlige, øget risiko for flere kræft former, type 2 diabetes og hjertekar-sygdomme.

Træn imens du arbejder - det er ikke snyd, bare smartere...
Mere aktivitet i hverdagen kan nedbringe risikoen for sygdomme betragteligt. Det behøver blot være små ting, som at stå op ved sit hæve sænke bord nogle få gange dagligt. Stigende skærmtid på arbejdspladsen og i fritiden gør, at vi ikke har tid til at bevæge os nok i løbet af døgnet. De fleste har kun ca. 8 timers fritid, og når hver tredje voksen dagligt bruger 4 timer bag en skærm (TV, PC, telefon) så giver det ikke meget tid til motion, bevægelse eller familie.

Udnyt derfor de 8-10 timer på arbejdspladsen for at få rørt dig
- Gør det nemt at stå op og arbejde, kombiner det gerne med en Gymba og forøg din forbrænding 3x
- Brug hæve sænkebord kombineret med bevægelses aktiverende kontorstole som fx Back App
- Gå mest muligt i løbet af arbejdsdagen, når du henter kaffe, kopier, aftaler, frokost
- Hold stående møder eller walk and talk. Indret mødelokalet med høje borde, der opfordrer til at stå op

Stillesiddende arbejde er ligeså skadeligt som rygning

I følge WHO er fysisk inaktivitet den 4. hyppigste årsag til for tidlig død i højindskomstlandene. Vigtigst at huske at alt tæller med - det behøver ikke kun være sport og motion.
Hverdagsbevægelser uden sved på panden er mindst lige så vigtige.

Stress på arbejdet, kombineret med utilstrækkelig søvn, er en af de store syndere til overvægt.
Det findes der nogle gode råd til, som er enkle og nemme at følge.
Læge Jerk W. Langer deler her sine 7 bedste tips, der nemt kan spare dig for et par kilo på sidebenene.

Bevægelse i dagligdagen
Når du transporterer dig rundt i din dagligdag, så sørg for at tage cyklen - og gå en masse ture. 
Du kan også sørge for at træne foran fjernsynet, mens du ser dit yndlingsprogram. 

Ændre på dine arbejdsvaner
Stå jævnligt op imens du arbejder på kontoret, og udnyt frokostpausen til en lille gåtur.

Køb ikke ind på tom mave
Hvis du køber ind på tom mave, er chancen for, at der ryger noget usundt i kurven, større, fordi din modstandskraft ryger. Hvorfor tror du ellers, at slikket er placeret oppe ved kassen, hvor du står i kø? Så sørg for at være mæt, når du går på indkøb.

Lav din mad selv
Hvis du selv står med råvarerne i dit køkken, kan din mad ikke undgå at blive sundere og mindre kaloriefyldte, fordi du dropper færdigretter og halvfabrikata. Hvis du ikke er vant til at lave mad selv, kan det hjælpe bare at gøre det selv tre til fire gange om ugen.

Spis langsomt
Spis indtil du ikke er sulten længere, og ikke indtil du er mæt. Du kan bedre fornemme din sult, hvis du under måltidet slukker tv'et, og lægger bestikket mellem hver mundfuld, så du spiser langsommere, og mætheden indfinder sig tidligere.

Få en god nattesøvn
Få din nattesøvn ved at slukke tv'et, lægge mobilen væk og dæmpe belysningen. Dårlig søvn og stress får os til at spise både mere og usundere. Det er faktisk en meget overset årsag til overvægt.

Drop mellemmåltidet
Der er ingen grund til at spise mellemmåltider - dine hovedmåltider er nok. Hvis du føler dig lidt sulten inden et hovedmåltid, er det helt okay. Det er en uvane at proppe sig med mad ved det mindste tegn på sult. Drik et glas vand eller en kop kaffe.

Kig på taljemål og ikke vægt
Slank er ikke det samme som sund, og tyk er ikke det samme som usund. Dit taljemål er sundhedsmæssigt vigtigere end kropsvægten. Hver gang du smider en centimeter omkring maven, bliver du sundere og forebygger alvorlige sygdomme såsom diabetes, blodpropper, depression, demens, gigt og kræft. 

Kilde:
Videnscenter for Arbejdsmiljø
World Health Organization
Livsstil.tv2.dk