Træn dig til en bedre balance med et balancebræt

Publiceret: 29, maj 2018
Balancebræt.png

Ønsker du at bliver bedre til at holde balancen og blive mere aktiv på kontoret? Læs med her.

Hvad er et balancebræt?

Et balancebræt - også kaldet vippebræt, er en ergonomisk redskab til at træne dine muskler og aktiverer hele kroppen. I dag findes der mange forskellige balancebræt på markedet. Nogle er meget simpelt bygget, mens andre er mere avanceret, hvor de har en justerbar kugle under sig.

En god balance handler ikke udelukkende om at kunne stå stabilt på ét ben. Jo ældre vi bliver, jo ringere bliver vores hjernes samspil med de forskellige systemer, hvilket i sidste ende vil påvirke balancen. 


En god balance kommer ikke af sig selv, men skal trænes over tid. Uanset om man er ung eller gammel, er det en god idé at træne sin balance. Du kan enten kaste mange penge efter et fitnessabonnement eller hyre en fysioterapeut, men det er faktisk ikke nødvendigt for at træne balancen. Blot ved at investere i en balancebræt, kan du sagtens opnå de store synlige sidegevinster.

Hvad træner jeg med et balancebræt?

Du træner sådan set hele kroppen, når du står på balancebrættet - specielt din coremuskler. Vægten fordeles naturligt, ligeligt på fødder, knæ- og hofteled samt alle musklerne på kroppen aktiveres. Din koordination, balance og reaktionsevne bliver markant bedre. Det minimerer risikoen for vrid og forstuvninger under leg og sport. Desuden bliver koncentrationsevnen også bedre.

Hvordan skal jeg træne med et balancebræt?

Det er ret nemt og hurtigt, at komme i gang med at træne med et balancebræt. Placer begge fødder på balancebrættet, og vip fra side til side. Afhængig af hvilket balancebræt, kan man justere niveauet, så det bliver mere udfordrende.


Hvis du har et hæve sænke bord, bør du justere bordet, således at dine albuer er i samme højde som bordpladen. Så kan du nemlig stille dig op på dit balancebræt, mens du står og arbejder. 


Start langsomt ud, f.eks. 10 minutter hvert time. Dermed undgår du nemlig overbelastning af musklerne, da balancebrættet aktiverer hele kroppen. I takt med at du kommer i bedre form, kan du øge antallet af minutter ugentligt. Efter en måneds tid, når din krop har vænnet sig til balancebrættet, kan du opnå den fulde effekt ved at stå op mindst 50% af arbejdstiden.


Sørg for at variere din arbejdsstilling. Så du skiftes til stå op og sidde ned i løbet af dagen.

4 nemme øvelser, som træner din balance

Disse øvelser kan enten udføres på balancebrættet eller på gulvet.

  • Stil dig med hoftebredde mellem fødderne med ret ryg, og løft dig selv op på tæerne. Lav 3x12 øvelser. Dvs. gentag øvelserne 12 gange, kort pause og forfra igen. Indtil du har udført gentagelserne i tre omgange.
  • Stående diagonalløft: Stil dig med fødderne samlet og ret ryg, læn dig lidt forover. Lad venstre arm gå frem og op, samtidig med at høje ben føres strakt bagud. Vend tilbage til udgangspunktet, og skift side. Gentag disse øvelser 3x12 gange.
  • Hold balancen på et ustabilt underlag, f. eks. vippebræt, balancebræt, luftmadras osv.
  • Stå på ét ben, uden at støtte dig op ad noget, husk at skifte ben! Vil du udfordres? Prøv at lukke øjnene, imens du udfører denne øvelse. Når du slår synssansen fra, stiller du større krav til de øvrige sanser.

Se de udvalgte balancebræt og måtte

Back App 360

FORBEDRER HOLDNING & BLODCIRKULATION

Lækkert balancebræt, der træner muskler og led - kan indstilles i sværhedsgrad

DKK 1.195,00 ex moms
DKK 1.493,75 inkl. moms
Læg i kurv

Gymba Active Board

PRISVINDENDE BOARD, DER TRÆNER KROPPEN

Nedsætter dårlig kropsholdning og opfordrer til en sund og rank stilling

DKK 1.148,00 ex moms
DKK 1.435,00 inkl. moms
Læg i kurv

StandUp måtte

LET OG PRAKTISK STANDUP MÅTTE

Skåner fødderne og kroppen ved at fordele belastningen. Lavet i slidstærkt materiale

DKK 935,00 ex moms
DKK 1.168,75 inkl. moms
Læg i kurv

Steppie balanceplade

SEPTEMBER-TILBUD
DAG/DAG LEVERING

Udnyt dit hævesænke bord optimalt, og forøg din forbrænding med den klassiske balanceplade.

DKK 993,75 inkl. moms
DKK 795,00 ex moms
Læg i kurv

Træns imens du arbejder, det ikke snyd - bare smartere!